实践人：孟佳薇
实践主题：
弘扬中医文化，践行夏季养生
实践地点：
环渚街道联合湖州市中医院
实践目的
1.协助讲座组织方做好观众引导工作，保障讲座有序开展，为听众营造良好的参与环境。
2.深入学习中医夏季养生的核心知识，包括饮食调理、作息安排、运动保健、情志调节等内容，提升自身健康素养。
3.记录讲座重点内容，结合自身实践经历，总结中医养生知识的实用性与可操作性，为后续向身边人传播养生理念奠定基础。
4.通过实践，增强自身的沟通能力、服务意识与社会责任感，将理论知识与实际生活相结合。
实践过程
（一）前期准备：明确引导职责，熟悉讲座流程
1.提前1小时到达现场，协助布置签到台，摆放养生宣传手册、笔和笔记本等物品。
2.在礼堂入口引导观众扫码签到，为未提前报名的观众登记信息，避免现场秩序混乱。
3.引导观众按座位区域就座，优先安排有需要的老人坐在空调下同通风位置。
4.讲座开始前，向观众简要介绍讲座流程、注意事项（如手机调至静音、禁止随意走动等），并提醒有疑问可在互动环节举手提问。
（二）现场引导：贴心服务，解决老年群体实际需求
1. 签到引导：耐心协助，减少老人困扰
14:10起，老年观众陆续到场，多数老人由子女陪同，也有部分独居老人独自前来。对于独自来的老人，我主动上前搀扶，引导至签到台；遇到不会写字的老人，我会轻声询问信息，帮其登记；有老人担心找不到座位，我会提前告知“我等会儿带您过去，座位旁边就是卫生间，很方便”，缓解其焦虑。
2. 就座引导：兼顾安全与体验
引导就座时，我优先安排行动不便、拄拐杖或坐轮椅的老人到“老年优先座”，并帮他们调整座椅高度、放下扶手；遇到两位老人想坐在一起聊天，我会在不影响秩序的前提下，协调相邻座位；讲座开始前，我逐排提醒老人“手机调至静音，要是听不清可以举手，我们会请医师声音大一些”，同时告知“中途想上卫生间可以随时叫我，我扶您过去”。
3. 讲座中巡视：及时响应突发需求
讲座进行到15:00左右，后排一位老人举手示意，我立即上前询问，得知老人有些口渴，我快速取来温水，帮他拧开瓶盖；另有一位老人因礼堂空调有点凉，感到肩膀不适，我调整空调出风口，避免直吹。整个过程中，我尽量轻步走动，避免影响其他老人听课。
（三）聆听讲座：学习适配老年人的中医夏季养生要点
在完成引导工作的同时，我全程专注聆听讲座。主讲医师钱玉凡医师结合老年人的生理特点，用通俗的语言、贴近生活的案例，讲解了适配老年人的夏季养生知识，核心内容可分为四类：1. 饮食调理：“温凉适度，健脾护胃”
老年人脾胃功能弱，夏季饮食需格外注意“不贪凉、不贪甜”。
推荐食材：医师重点推荐易消化、能祛湿的食材，如小米、南瓜、山药、冬瓜、绿豆（需煮至软烂），并建议每天喝1-2碗杂粮粥，补充营养又护胃；对于牙口不好的老人，可将冬瓜、山药煮成泥，或把绿豆打成豆浆。
严格禁忌：明确禁止老年人吃刚从冰箱拿出来的食物（如冰西瓜、冰酸奶），建议放置至室温再食用；少吃高糖水果（如荔枝、芒果），避免血糖波动；控制盐和油的摄入，减少咸菜、油炸食品，预防高血压、高血脂。
实用提醒：有糖尿病的老人，夏季吃西瓜每次不超过100克，且要在两餐之间吃；有痛风的老人，避免喝啤酒、吃海鲜，可多吃玉米须煮水，帮助利尿排湿。
2. 作息与环境：“晚睡早起不熬夜，空调温度要适宜”
作息方面：考虑老年人睡眠浅，医师建议“晚上22:30前入睡，早上6:00-6:30起床”，比年轻人稍早，避免熬夜耗伤阳气；午间可休息30分钟，但不要睡太久，否则易导致夜间失眠，休息时最好盖薄毯，避免着凉。
环境方面：强调空调温度不低于26℃，出风口不要对着老人的头、肩、腿；每天上午10点前、下午4点后开窗通风，保持室内空气流通；老人出汗后，不要立即吹空调或风扇，先用干毛巾擦汗，待身体降温后再通风，预防感冒。
3. 运动与防护：“温和运动，避免暴晒”
老年人夏季运动需“量力而行、安全第一”，医师不建议晨练过早（避免露水重、气温低引发关节不适），也不建议午后运动（防止中暑），推荐在早上7:00-8:00、傍晚6:00-7:00运动，选择散步、太极拳、八段锦等温和项目，每次运动20-30分钟即可，避免过度劳累。
运动后注意事项：不要立即喝水，休息5分钟后喝少量温水；不要用冷水擦身，以防血管收缩引发头晕；建议穿宽松、透气的棉质衣服，随身携带小风扇或清凉油，预防中暑。
4. 常见不适应对：“简单操作，及时处理”
针对老年人夏季易出现的不适，医师分享了简单易操作的中医方法：
中暑先兆（头晕、乏力、出汗多）：立即转移至阴凉处，喝少量淡盐水或藿香正气水（需遵医嘱，高血压老人慎用），用清凉油涂抹太阳穴。
空调肩疼、腿疼：每天用热毛巾热敷疼痛部位15分钟，配合按摩肩井穴（肩膀正中）、足三里穴（膝盖下3指），每次按摩1-2分钟，促进血液循环。
肠胃不适（腹泻、腹胀）：喝生姜红枣茶（3片生姜+5颗红枣煮水），或用艾灸贴贴在肚脐周围（温度不宜过高），缓解脾胃虚寒。
（四）互动环节：聚焦老人关切，解答实际问题
讲座结束后，互动环节持续了30分钟（比原计划延长10分钟，因老人提问热情高）。老人们的问题多围绕自身长期健康状况，例如“我有风湿，夏季能吹空调吗？”“每天早上都口苦，该怎么调理？”“吃降压药的同时，能喝绿豆汤吗？”等，医师逐一耐心解答：
针对“风湿老人吹空调”：建议穿长袖衣服、盖薄被，空调温度调至28℃，并在室内放一盆水增加湿度，减少关节刺激；
针对“晨起口苦”：判断多为“肝胆湿热”，建议每天用少量菊花（3-5朵）泡水喝，晚餐少吃油腻食物；
针对“降压药与绿豆汤”：说明绿豆有轻微解药作用，建议喝绿豆汤与吃降压药间隔2小时以上，避免影响药效。
我在一旁记录时发现，老人们对“用药安全”“慢性病调理”的关注度最高，这些解答不仅解决了提问老人的困惑，也为我后续向家中长辈科普提供了专业依据。
实践心得
1.个人收获
知识层面：
深入理解了中医“天人相应”的整体观，夏季养生不仅是防暑，更是调节身心平衡。
学会了实用的养生技巧，如穴位按摩、食疗配方，已应用于日常生活中。
能力提升：
通过引导观众、解答疑问，锻炼了沟通表达能力。
团队协作完成活动策划与执行，增强了组织能力。
2. 社会价值
纠正了居民对夏季养生的常见误区（如“多喝凉茶降火”），传播了科学的中医知识。
通过问卷调查发现，90%的参与者表示“收获很大”，愿意将所学知识分享给家人。
3. 不足与改进
宣传覆盖面有限：部分上班族因时间冲突未能参与，今后可尝试线上直播形式。
互动形式可丰富：如增加体质检测仪器体验，让观众更直观了解自身健康状况。
